Здоровье человека напрямую зависит от полноценного питания, в котором есть весь комплекс необходимых организму витаминов и других веществ. Недостаток лишь одного микроэлемента может привести к дисбалансу и развитию серьезных заболеваний.
Фолиевая кислота (В9) — один из важнейших витаминов. Организм вырабатывает его в недостаточных объемах. Поэтому целесообразно заказать на сайте https://apteka911.ua/drugs/folievaya-kislota-d9076 фолиевую кислоту в таблетках. Это особенно актуально в зимний и весенний сезоны, когда рацион человека характеризуется недостатком витаминов.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Обеспечить оптимальный баланс этого микроэлемента можно полноценным питанием. Максимальный объем водорастворимого витамина В9 содержится в таких продуктах (мкг фолиевой кислоты на 100 г):
- печень (говяжья, куриная, баранья) — 400;
- зеленая спаржа — 250;
- чечевица — 180;
- петрушка — 115;
- вареная брокколи — 90;
- шпинат — 80;
- зеленые сорта салата — 40.
Важно знать, что при длительном хранении и термической обработке объем фолиевой кислоты значительно уменьшается. Поэтому врачи рекомендуют употреблять больше сырой зелени.
Чем полезна фолиевая кислота для здоровья
Этот микроэлемент необходим для процессов кроветворения. Он принимает активное участие в образовании клеток, из которых формируются эритроциты. Без фолиевой кислоты невозможно создание новых клеток (процессы регенерации, омоложения). Она принимает участие в синтезе широкого спектра веществ, обмене холина. Витамин В9 важен для формирования иммунной, пищеварительной, сердечнососудистой и нервной систем.
Чем опасен недостаток фолиевой кислоты
Согласно статическим данным от дефицита этого микроэлемента страдает каждый 5-й человек даже в благоприятных регионах с большим выбором продуктов питания. Недостаток фолиевой кислоты проявляется такими симптомами:
- плохой аппетит;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность.
При хроническом авитаминозе развиваются такие заболевания:
- бесплодие у мужчин и женщин;
- неспособность выносить плод;
- врожденные аномалии у младенцев;
- тяжелые депрессии;
- когнитивные нарушения.
Снижение количества витамина В9 приводит к анемии, которая запускает цепочку негативных процессов.
Как принимать фолиевую кислоту в таблетках
Переизбыток этого микроэлемента также приводит к негативным последствиям. Особенно осторожно следует принимать витамин людям, которые страдают от заболеваний почек и печени. Важно помнить, что часть нужного объема содержится в пище. Поэтому перед приемом фолиевой кислоты следует обратиться к врачу.
Нужный объем определяется таким методом:
- Проводится обследование организма. Анализы позволяют определить уровень витамина В9 в организме.
- Врач анализирует рацион пациента. Лучший способ — увеличение объема продуктов, в которых содержатся нужные микроэлементы.
- Если изменение пищевых привычек не работает, врач определяет оптимальное количество витамина в таблетка с учетом индивидуальных особенностей организма.
Не экспериментируйте со своим здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и принимайте фолиевую кислоту с учетом рекомендаций специалиста.
