Худеть в теплое время года гораздо легче, чем в холодную пору. Вероятно, за лето вам удалось добиться неплохих результатов в снижении веса. Но как только наступают осенние дни, нередко ветреные, хмурые и дождливые, усиливается желание что-то пожевать. Как преодолеть сезонную хандру и не накопить лишние килограммчики? Об этом и побеседуем.
Потребность организма в изменении рациона питания в холодный сезон вполне естественна: он откладывает запасики для возможности выработки дополнительной энергии. Чтобы подобных накоплений не набралось с избытком, необходимо начать строже контролировать энергетическую ценность потребляемой пищи. Пусть она будет в достаточной мере питательной, но не слишком калорийной. При каждой возможности, например, можно заменять мучные продукты кашками, не налегать на жирные блюда.
Не стоит забывать и о правильном режиме питания: приемы пищи должны быть частыми (через каждые часа три-четыре), но маленькими по содержанию. Если вы начнете наедаться вечером после голодного трудового дня до отвала, то все летние достижения, касающиеся изящности фигуры, быстро сойдут на нет.
Конечно же, растительной пищи в осеннем рационе будет меньше, чем в летнем, но, по возможности, вводите ее в меню ежедневно. Овощи, ягодки и фруктики насыщают организм природными витаминчиками, а также держат в тонусе процессы пищеварения и метаболизма. Достойной заменой свежих даров природы станут сушеные и замороженные плоды, вполне уместны будут травяные отвары, настои, компоты.
В меню каждого дня обязательно должна присутствовать жидкая пища – различного рода супчики. Во-первых, это помогает согреться организму в переходный температурный период. Во-вторых, жидкие блюда, отличающиеся низкой калорийностью, хорошо заполняют желудок и дольше перевариваются, что исключает потребность перекусывать между базовыми приемами пищи.
Вода по-прежнему остается в фаворитах. А вот от кофе желательно отказаться, заменив его зеленым чайком. Дело в том, что перенасыщение организма кофеином способствует накоплению им жиров.
Осень – время для небольшого увеличения дозы потребляемых белковых продуктов, эффективно утоляющих голод.
Приветствуется также остренькая пища, согревающая и сжигающая жиры.
Победить унылое настроение, получить заряд энергии и необходимую порцию солнечного света, а также хорошенечко размяться помогут систематические прогулки на свежем воздухе.
Источник: http://ukrday.com
