Осень ещё иногда балует нас теплом, но впереди понижение температуры, дожди, холодные ветра и сезонный всплеск простудных заболеваний… Но не для тебя! Ведь ты закалишь свой организм.
Прежде чем стать под холодный душ или выйти на утреннюю пробежку топлесс, знай, что холод может вызвать в твоём организме ряд негативных явлений, которые приведут к банальной простуде.
Правила безопасного закаливания
1. Холодовая (гипотермальная) нагрузка должна возрастать постепенно. Проще говоря, снижение температуры и продолжительность процедур регулируй плавно.
2. Основное правило закаливания — регулярность (в идеале закаливающие процедуры должны проходить ежедневно).
3. Не делай длительных перерывов в процессе закаливания (устойчивость твоего организма к холоду будет снижаться уже спустя неделю после прекращения процедур).
Хитрости безопасного закаливания водой
Отправляясь за здоровьем на осеннее озеро, помни:
- лучшее время для купания — после обеда, вода успеет немного прогреться
- не купайся натощак — оптимально через 1,5 — 2 часа после еды
- эффективность можно увеличить, будучи активным в воде: плавай, играй в мяч, ныряй
- перед купанием сделай небольшую зарядку: организм лучше немного разогреть. Также разогревающие упражнения необходимы, если почувствуешь симптомы переохлаждения
- после купания обязательно вытрись досуха полотенцем и одень тёплую (по сезону) одежду.
Хитрости безопасного закаливания на воздухе
Что касается воздушных ванн, то нет ничего лучше, чем тренировка на свежем воздухе. Здесь главное правило не навреди себе, а для этого помни, что:
- лучшее время для процедур — с 8-ми утра до 6-ти вечера. Но подойдёт и любое другое, в зависимости от твоего графика
- как и в воде, на воздухе лучше быть активным: ходьба, бег, зарядка лучше банального сидения на лавочке в парке
- защищай тело от сильного ветра: а не то «голову надует», тебе это надо?
- не доводи себя до состояния озноба — прекращай процедуры как только почувствуешь лёгкий дискомфорт
Как себя заставить закаляться? А вот заставлять себя не нужно. Просто создай нужный психологический настрой. Проникнись уверенностью в необходимости таких занятий, не копируй слепо чужие методики. Подходи к вопросу индивидуально, ведь твой организм особенный. Используй весь арсенал закаливающих средств. Солнце воздух и вода — твои лучшие друзья! Старайся получать от процесса удовольствие. Втяни друзей или свою подругу в эту здоровую авантюру. Вместе веселее!
Источник: www.menshealth.com.ua
