Большинство людей ждут отпуска целый год, предвкушая отдых и удовольствия. В течение года их жизнь заполняют работа и дом, но зато, вырвавшись в отпуск, они ни в чем себе не отказывают. По мнению семейного врача, терапевта, диетолога, гештальт-терапевта Екатерины Мартовицкой, при таком сценарии отпуск обязательно будет стрессом для организма, который часто выливается в негативные последствия
Когда отпуск – это стресс?
Когда отправляемся в отпуск, мы хотим хорошо отдохнуть, расслабиться, сменить обстановку, переключиться от однообразия каждодневной работы, получить новые впечатления. Поэтому, выезжая на курорт, мы ни в чем себе не отказываем: ни в обильной экзотической еде, ни в напитках, ни тем более в развлечениях и впечатлениях. Безусловно, такую резкую перемену в нашем образе жизни организм воспринимает как стресс, и положительный, и отрицательный. Положительный стресс дает смена обстановки, приятные впечатления, в том числе от новой еды, перемены мышечной активности. Отрицательный стресс мы можем получить от непривычной, экзотической, обильной еды, алкоголя, непривычного режима дня (например, развлечения на ночных дискотеках) и т.д.
Чем меньше времени вы тратите на отпуск, тем больший стресс получает ваш организм. Если отпуск длится от двух недель, у организма есть время адаптироваться к среде, в которой он находится, к изменению в питании и режиме дня, чего не происходит, если отпуск длится меньше недели. Кроме того, больше подвержены «отпускному» стрессу люди, которые редко отдыхают. Чем чаще человек позволяет себе отдыхать, выезжать на выходных на природу или несколько раз в году путешествовать, чем ему это привычнее, тем легче он переносит смену обстановки и питания во время отпуска. Его нервная система более гибкая к изменениям. И, соответственно, чем реже человек отдыхает и чем он больше работает, тем большим стрессом для тела это чревато.
Каковы последствия отдыха?
Если организм воспринимает отпуск как отрицательный стресс, то в результате мы можем иметь обострение хронических заболеваний. Чаще всего это болезни желудочно-кишечного тракта вследствие перемены в питании и избытка алкоголя: гастрит, панкреатит, холецистит, расстройства стула из-за повышения реактивности кишечника. Возможны также гипертонические кризы. У некоторых в отпуске может развиваться апатия, депрессивные состояния из-за того, что человек вырывается из привычной обстановки, нарушается его привычный ритм жизни.
Как восстановиться после «отпускного» стресса?
Сходите к врачу. Он проведет необходимые обследования и в случае выявления каких-то проблем назначит лечение, а также даст рекомендации по диете. Важно обратить внимание на свое здоровье, поскольку негативные последствия стресса могут накапливаться в организме и выливаться потом в более серьезные проблемы со здоровьем.
Дайте себе несколько дней на то, чтобы войти в привычный ритм. Желательно не сразу после отпуска выходить на работу. Побудьте еще 2-3 дня дома. Старайтесь высыпаться, спите днем, если хочется, наполните эти дни приятными делами, общением с приятными людьми. Еда в этот период должна быть легкой и простой, включать овощи и фрукты в термически обработанном виде, каши. Откажитесь от фаст-фуда, жареной пищи, майонеза.
Соблюдайте умеренность. Если вы едете в краткосрочный отпуск, соблюдайте умеренность в еде, напитках, развлечениях, чтобы последствия отдыха не сказались на организме.
Профилактируйте стресс. Существует такое соображение, что здоровый человек не ходит в отпуск так, как будто он находится в рабстве и может позволить себе отдохнуть только раз в году. Здоровый человек так организует свою жизнь, что он может позволить себе отдыхать тогда, когда у него есть в этом потребность. Иначе, не дождавшись легального отпуска, он возьмет его нелегально, заболев от переизбытка напряжения и взяв больничный. Важно позволять себе отдыхать регулярно, брать себе выходные, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в отдыхе. Чаще выезжайте куда-нибудь, меняйте обстановку. Чем чаще вы будете позволять себе отдыхать, тем легче вы будете переносить необходимость работать, тем умереннее вы будете вести себя на отдыхе, без перееданий, злоупотребления спиртными напитками и развлечениями.
Татьяна Корякина
Источник https://lady.tsn.ua
