Если вы заскучали в общественном транспорте и не можете придумать, чем себя развлечь, займитесь фитнесом! Выполняйте эти три несложные упражнения регулярно и вы постоянно будете в отличной форме.
Для мышц спины и бицепсов: возьмитесь одной рукой за горизонтальный поручень и потяните руку вниз, будто хочете подтянуться. Сохраняйте напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь и проделайте то же с другой рукой.
Для мышц ног и живота: сидя, напрягите мышцы живота, немного приподнимите ноги над полом. Задержитесь в этом положении как можно дольше (минимум 10 секунд). Не забывайте дышать ровно. Повторите это упражнение несколько раз.
Для мышц живота, бедер, груди и плечей: положите руки на сидение, обопритесь на них и, отрывая стопы от пола, немного приподнимитесь. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем расслабьтесь. С каждым следующим повтором задерживайтесь в таком положении на несколько секунд дольше.
Источник: http://www.goodhouse.com.ua
